Nutrition, Santé cutanée, Vitalité et Libido.

Plan Nutritionnel & Conseils de Vie pour une Meilleure Santé Cutanée, Sexuelle et Globale.


La santé de notre peau, la vitalité et l’énergie sexuelle sont profondément liées à ce que nous mangeons et à notre mode de vie. Un mode de vie équilibré, associé à des aliments riches en nutriments, soutient non seulement la production hormonale et la circulation, mais aussi la santé de la peau, le niveau d’énergie et le bien-être global.

Ce guide rassemble des conseils nutritionnels pratiques, des recettes quotidiennes de salades et de jus, ainsi que des recommandations de mode de vie faciles à suivre au quotidien. Chaque section met en avant les aliments qui favorisent la vitalité sexuelle, l’équilibre hormonal et l’éclat de la peau, tout en soulignant ceux qu’il vaut mieux limiter ou éviter.

En choisissant des ingrédients naturels et non transformés, et en soutenant votre organisme avec un sommeil réparateur, une activité physique et des pratiques de détox, vous pouvez améliorer la circulation, renforcer votre système immunitaire et maintenir une libido saine.

Utilisez ce guide comme une référence quotidienne pour capitaliser sur les vertus des différentes tisanes proposées dans notre programme. Variez les recettes ainsi que les ingrédients et profitez des bienfaits d’une alimentation et d’un mode de vie conçus pour optimiser à la fois la beauté de la peau, la santé et le plaisir.

1. Fruits (en particulier les baies et fruits très pigmentés)

  • Baies : myrtilles, mûres, framboises, fraises, canneberges – riches en anthocyanes.
  • Agrumes : oranges, citrons, pamplemousses.
  • Raisins & vin rouge : resvératrol et flavonoïdes.
  • Cerises, prunes, grenades : flavonoïdes et tanins.
  • Pommes & poires : riches en quercétine, surtout dans la peau.

2. Légumes

  • Oignons (rouges > blancs), ail, chou kale, épinards, brocoli, roquette – quercétine, flavones, acides phénoliques.
  • Chou rouge, carottes, aubergines, légumes-feuilles – anthocyanes.
  • Betteraves – soutiennent l’oxyde nitrique et la circulation.
  • Céleri – peut stimuler la testostérone.
  • Jus combiné : betterave, carotte, curcuma, gingembre, citron – améliore la circulation sanguine.

3. Huiles & Noix

  • Huile d’olive extra vierge – soutient l’équilibre hormonal.
  • Noix, pacanes, noisettes, amandes – ellagitannins, flavonoïdes.

4. Herbes & Épices

  • Clous de girofle, badiane, menthe poivrée, origan, thym, romarin, cannelle, curcuma – anti-inflammatoires.
  • Poivre noir – améliore l’absorption.
  • Gingembre – améliore la circulation sanguine.
  • Orties – soutiennent la prostate, la circulation et la testostérone.

5. Légumineuses & Céréales Complètes

  • Haricots noirs, lentilles, pois chiches – isoflavones, acides phénoliques.
  • Avoine, seigle, riz complet – acide férulique et autres phénoliques.

6. Graisses Saines & Oméga-3

  • Poissons gras : saumon, sardines, maquereau – EPA/DHA, réduisent l’inflammation.
  • Graines de lin, chia, noix – ALA, améliorent la souplesse artérielle.
  • Avocats, noix, graines – AGMI/AGPI pour les hormones & la santé de la peau.

7. Sources de Protéines & Zinc

  • Agneau – protéines et zinc.
  • Poissons gras – oméga-3, anti-inflammatoires.
  • Huîtres & fruits de mer – très riches en zinc.
  • Œufs (jaune) – cholestérol nécessaire à la testostérone.
  • Cacao & chocolat noir (70 %+ ) – flavonoïdes, circulation, élasticité de la peau.

Mode de Vie & Habitudes

  • Marche quotidienne : 30–45 minutes.
  • Musculation : squats, exercices de résistance.
  • Sommeil : 7–9 heures par nuit.
  • Jeûne de 24h une à deux fois la semaine ou 36h pour une réinitialisation plus efficace du système endocrinien (hormonal). Pratiquer un jeûne de 24 heures, une à deux fois par semaine (ou 36h), offre à l’organisme un temps de repos et de régénération profonde. Cette pause métabolique favorise la restauration du système hormonal, en améliorant la sensibilité à l’insuline, en stimulant la production de certaines hormones de croissance et en équilibrant les hormones sexuelles. Sur le plan cutané, le jeûne active des mécanismes de détoxification cellulaire (autophagie) qui participent au rajeunissement de la peau, en soutenant son élasticité, sa fermeté et son éclat naturel.

Aliments & Habitudes à Limiter

  • Excès de sucre & glucides raffinés – favorisent la résistance à l’insuline, mauvais pour la peau & la testostérone.
  • Huiles raffinées – dépourvues de nutriments protecteurs.
  • Produits transformés – perturbent le métabolisme et l’équilibre cutané.
  • Pâtisseries & sucreries – riches en sucre, nuisent au collagène et à la circulation.
  • Aliments ultra-transformés & graisses trans – perturbent les hormones.
  • Excès d’alcool – réduit la testostérone, abîme la peau et les testicules.
  • Trop de soja transformé – peut affecter les hormones.
  • Lait & produits laitiers – la caséine peut réduire les effets aphrodisiaques.
  • Vinaigre : privilégier le vinaigre de cidre.
  • Sel : utiliser du sel marin ou de l’Himalaya non raffiné.
  • Vérifiez les étiquettes pour les sucres cachés et les additifs chimiques, même dans le pain, la charcuterie et autres produits.
  • Évitez les conserves – privilégiez les ingrédients frais ou surgelés non cuits.
  • Mangez aussi naturel que possible.
  • Bains de bouche (type Listerine et similaires) – perturbent le microbiome buccal.
  • Dentifrice avec fluor – à éviter (effets négatifs sur les hormones et la libido).

Santé Digestive & Détox

  • Transit régulier : essentiel pour la santé sexuelle et cutanée.
  • Séné : 1 c. à café tous les deux jours peut aider.
  • Argile verte : Diluer ½ c. à café de poudre dans 200 ml d’eau pendant 1h. Ajouter le jus d’1 citron. Boire à jeun, attendre 30 min avant de manger/boire.

Appareils Utiles

  • Mixeur – smoothies.
  • Extracteur de jus lent – préserve les antioxydants.

Salade Quotidienne à Consommer Avant les Repas

  • Roquette – 2 poignées
  • Tomate – 1 moyenne
  • Ail – 3 gousses
  • Céleri – 1 ou ½ branche
  • Épinards – 1 poignée
  • Choucroute – 2 cuillères à soupe
  • Laitue romaine – 3 feuilles
  • Concombre – 4 cm de tranches
  • Carottes – 2 moyennes
  • Betterave – 1 moyenne (le jus carottes + betterave est encore meilleur)
  • Avocat – 1 entier (apporte de bonnes graisses et de l’onctuosité)

Assaisonnement :

  • 1 c. à soupe de vinaigre de cidre
  • 3 c. à soupe d’huile d’olive extra vierge

Notes :
Autres ingrédients pour varier les saveurs :

  • Poivron
  • Basilic
  • Herbes italiennes séchées
  • Oignons
  • Persil
  • Poireau

En-cas, Jus & Smoothies pour Booster la Vitalité

En-cas :

  • Cerises douces ou acidulées
  • Chocolat noir (70 %+ , ~50 g)
  • Graines de tournesol
  • Graines de sésame
  • Graines de courge

Recette de Smoothie :

  • 1 banane
  • Jus d’1 pamplemousse
  • 10 cerises
  • 2 c. à soupe de graines de tournesol
  • 1 c. à soupe de graines de sésame
  • 1 doigt de curcuma frais

Instructions :
Mixer la banane, le jus de pamplemousse, les cerises et le curcuma.
Les graines peuvent être mixées ou ajoutées en décoration croquante.

Salade & Jus Quotidiens :

  • 1 salade quotidienne (cf. plus haut)
  • 1 verre de jus betterave-carotte-gingembre-curcuma
  • 2 tranches de pain naturel décorées de graines (tournesol, sésame, etc.)

Pain naturel : doit contenir uniquement :

  • Farine (avec ou sans graines)
  • Eau
  • Sel
  • Levure

Recette Jus Betterave & Carottes

  • 3 betteraves moyennes (environ 250g chacune)
  • 1 kg de carottes
  • 1 pomme (pour le goût)
  • 3 cm de gingembre frais
  • 3 doigts de curcuma

Instructions :
Passer tous les ingrédients à l’extracteur de jus lent. Consommer 250ml avant la salade ou le repas, si vous n'avez pas de temps pour faire une salade.

Ce mélange riche en bêta-carotène, nitrates naturels et antioxydants exerce un puissant effet vasodilatateur, favorisant une meilleure circulation sanguine et une oxygénation optimale des tissus. Il soutient la régénération de la peau en améliorant son éclat et sa fermeté, tout en stimulant l’énergie vitale de l’organisme. Grâce à ses effets combinés sur la circulation, l’équilibre hormonal et la microcirculation cutanée, il contribue aussi au maintien d’une libido saine et naturelle.

Recette Jus de Persil pour les Reins

  • 1 bouquet de persil
  • 2 pommes
  • 3 cm de gingembre frais
  • 2 doigts de curcuma
  • 1 bouquet d’asperges

Instructions :
Passer tous les ingrédients à l’extracteur de jus lent.
Ce jus soutient le nettoyage des reins et apporte antioxydants, vitamines et minéraux. A consommer en cure de 21 jours.

Ce jus associe le persil, les pommes, le gingembre, le curcuma et les asperges pour un effet dépuratif et reminéralisant puissant. En soutenant la fonction rénale, il favorise l’élimination des toxines et la régulation des fluides corporels, ce qui contribue directement à l’équilibre interne. Des reins en bonne santé sont essentiels à la production et à la régulation des hormones, notamment celles impliquées dans la vitalité, l’éclat de la peau et la libido. Grâce à son action antioxydante et circulatoire, ce mélange aide ainsi à renforcer l’énergie globale et le bien-être.

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